睡眠・リラクゼーション技法
科学に基づく呼吸法、リラクゼーション法、睡眠テクニック。環境音との組み合わせに最適。
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4-7-8 Breathing Technique
4-7-8呼吸法は、Dr. Andrew Weilがプラーナーヤーマヨガの呼吸法に基づいて開発したリラクゼーション法。4秒で吸い、7秒止め、8秒で吐く。副交感神経を活性化し、睡眠を促進。...
falling asleep anxiety relief stress reduction
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Progressive Muscle Relaxation (PMR)
漸進的筋弛緩法は、つま先から頭まで各筋肉群を順番に緊張させてから弛緩させる体系的テクニック。1920年代に医師Edmund Jacobsonが開発。...
physical tension insomnia stress relief
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